もう太らない！我慢しないで痩せていこう。筋トレと食事と自分

　どうも、脳筋王です。

　筋トレを初めて4年になります。目的はダイエットです。しかし成功と失敗が多くありました。今回もダイエットを決意して100回目ぐらいでしょうか。今回のダイエットのキーワードは我慢しないです。

いかに我慢しないで痩せるかを突き詰めていこうと思います。

今回はダイエットを行うためにいろいろ調べてみましたので紹介していきたいと思います。

１、リバウンドする理由

　まずダイエットの最大の敵であるリバウンドについてです。

リバウンドしてしまうのは結局「我慢」した結果の「過食」です。

つまり「我慢」しなければいいのです。

　食事の際の我慢とはまだ食べたいのに食べれないということに尽きると思います。ですので、お腹いっぱいだからもう食べれません！という状況にお腹を追い込めばいいわけです。

　太ってしまう人は「過食」してしまう人が多いと思いますので、一緒に実践してみてください。

２、ダイエットに効果的な３つのルール

　今回紹介する方法は３つです。全て実践済みです。

①食事前にコップ１杯の水を飲む

②食事の糖質・たんぱく質・脂質の割合を変えてみる

③糖質を０Kcalのものにする

さっそく紹介と実践してみた感想をお話しします。

①食事前にコップ１杯の水を飲む

　コップ一杯の水（だいたい200ml）を飲むことでお腹が膨れて食べる量を減らすことができます。

　実際にやってみた結果ですが、維持するぐらいの効果はあります。しかし食べている量が少ないためかすぐにお腹が減ってしまう気がします。他の方法と併用するといいと思います。

②食事の糖質・たんぱく質・脂質の割合を変えてみる

　糖質を減らして、たんぱく質と脂質を多くします。たんぱく質の多い食事は、食事中の満腹感を増大させます。脂質の多い食事の最大のメリットは、脂質の多い食事は腹持ちがよく食べた後に空腹までの時間が長くなります。

　そして皆さん知っているカロリー論がありますが、実際は糖質の過剰な摂取による余剰分の糖質が脂肪に変わることで太るのです。ですので脂質を多い食事で太ることは少ないです。とはいっても脂質も良質なものでないと体には有害となるのでよく見てから摂取した方が健康的かもしれません。

　実際に行ってみた感想ですが、脂質の多い食事は本当に腹持ちがいいです。お腹すきません。しかし糖質を過剰に摂取していた現状糖質を制限するとそれが「我慢」になり甘いものが非常に食べたくなります。たんぱく質については、満腹感はわかりませんでした。カロリー的にはだいたい一回の食事で2000Kcalぐらいとりましたが、少しずつ痩せていきました。このダイエットの記録はまた後日記事にしていこうと思います。