簡単レンジで5分できるスープ

こんにちは、脳筋王です。

　最近太ってきまして食事に気を付けようと思い自炊を始めました。体重の変化も毎日記録をつけていきながらゆるく痩せていこうと思います。今日は食べても太らない食事を紹介します。

　カロリーも書いておきますので、気になる方は目安にしてください。

　ダイエットのための低糖質スープ

ほうれん草とツナのカレー風味スープ

・ほうれん草　　適量

・ちくわ　　　　1本

・ツナ缶　　　　1缶

・キャベツ　　　１００ｇ

・しめじ　　　　適量

スープ

・カレー粉　　　　　　小さじ２

・にんにくチューブ　　適量

・ショウガチューブ　　適量

・ナンプラー　　　　　小さじ１

・酒　　　　　　　　　小さじ１

・水　　　　　50㏄

・豆乳　　　　150㏄

（2）調理法

　野菜を適度な大きさに切って、レンジで5分チンするだけです。

スープ　糖質　　　　　10g　　 40Kcal

　　　　たんぱく質　　25g　　100Kcal

　　　　脂質　　　　　 6g　　 54Kcal

ご飯　　糖質　　　　　55g　　 220Kcal

　　　　たんぱく質　　5g　　 20Kcal

　　　　脂質　　　　　0.6g　　 5Kcal

・総カロリー　455kcal

　味はスパイシーなスープとなっています。塩分を使わないですが、しっかりと味がしておいしいです。キャベツは入れなくてもいいですが、量を増やすために入れています。キャベツは100円で売っている切れているやつを使うともっと楽です。この一杯で満足する感じです。

　ご飯を食べなければ200キロカロリー程度しかなく、しかも糖質は10gしか入っていません。ご飯がないと少し物足りないかも知れないので僕は食べます。

　ダイエットは、我慢が一番よくないですから。

　因みにこのメニューは「魔法の楽やせレンチンスープ」という本を参考にしています。

brainjack’s diary